Comment débuter le cyclisme ?

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Il n’est pas donné à tout le monde de débuter en vélo. Vous cherchez certainement des conseils et vous désirez savoir comment commencer correctement le vélo. C’est pourquoi dans cet article nous vous donnons les clés et surtout des conseils pour se mettre en selle.

Voici tous nos conseils pour les cyclistes débutants

Trouver son vélo est la base pour bien débuter. Dans un premier temps, projetez-vous à la manière dont vous comptez pratiquer le vélo ainsi qu’au budget que vous désirez débourser.

Nous vous recommandons d'opter pour un vélo d'occasion. Vous trouverez tous nos conseils pour en dénicher dans notre dossier spécial vélo de course d'occasion.

Une fois cette première étape entamée, trouvez un magasin de vélo à côté de chez vous. Naturellement, privilégiez un professionnel avec une bonne réputation et de bon conseil, notamment en vérifiant les notes et avis sur le net par exemple.

L’autre gros bénéfice de se tourner vers un marchand de vélo, est que vous pouvez tester un panel de vélos intéressants, avec des marques et typologies de vélos variées.

L’idée est de choisir le bon vélo avec la meilleure offre et qui plus est celui que vous trouvez joli.

Une fois votre vélo déniché, votre magasin pourra vous accompagner dans des conseils d’entretien et réparations en tous genres. Usez de son expérience et posez-lui des questions afin de connaître toutes les données à prendre en compte sur votre premier vélo et votre nouvelle activité physique.

Ne vous faites pas avoir sur le prix du vélo ! Certains professionnels opportunistes et peu scrupuleux profitent de votre non-connaissance du sport pour vous vendre des vélos très onéreux et performants. Cela ne vous servira strictement à rien pour débuter. C’est pourquoi nous vous conseillons de dépenser entre 500 et 1200 euros pour commencer à vélo.

Scrutez le net pour prendre votre décision - de nombreuses bonnes affaires peuvent vous tendre les bras, tout particulièrement pour tous les composants et cadres du vélo. En cherchant et lisant vous-mêmes vous vous familiariserez avec les éléments techniques du vélo.

Pour débuter, fuyez les vélos chers. Si le vélo peut ne pas vous satisfaire, vous serez bien content d’avoir investi dans un vélo peu coûteux.

À titre indicatif, si vous désirez du matériel pour ranger votre vélo, cliquez ici : https://axinov.fr/arceaux-velo/ 

Une fois votre choix effectué, la deuxième étape importante est d’ajuster votre vélo au mieux. Souvent, lorsque vous achetez votre vélo dans un magasin, le vendeur vous propose de régler votre monture. 

Pédalier, longueur de potence, hauteur et recul de la selle, les principaux réglages à effectuer sur votre nouveau vélo.

Si le magasin ne vous propose pas ces réglages, vous pouvez vous tourner vers un autre professionnel (cela coûtera de l’argent), ou vous pouvez faire ces réglages vous-même avec peu de matériel. À votre convenance selon votre niveau de connaissances et votre autonomie plus ou moins en mécanique. 

Dès vos premières sorties en vélo, il est indispensable d’obtenir les bons apports nutritionnels et énergétiques pour rouler dans les meilleures conditions. Si vous manquez d’énergie pour rouler correctement, jusqu’à abandonner, on parle alors de fringale.

Avant et pendant votre sortie vélo, consommez au maximum des produits sains, naturels et riches en glucides. Pour ce faire, tournez-vous vers les fruits secs, les pâtes de fruits ou encore le pain d’épice.

Certains consomment des barres énergétiques et gels : ces produits détiennent beaucoup de glucides et sont facilement digérables. Prenez garde, ils sont moins sains que les produits évoqués précédemment.

Concernant les boissons, plusieurs solutions s’offrent à vous : l’eau avec ou sans sirop, les boissons énergétiques, isotonique ou à base d'électrolytes.

Que faut-il boire à vélo ?

• Si vous faites 1H30 de vélo : buvez de l’eau, elle vous sera largement suffisante. Prenez un petit encas car vous allez quand même brûler beaucoup de glucides.
• Buvez toutes les 10 minutes maximum. S’hydrater est la chose la plus importante en vélo.
• Ajoutez un complément à votre eau. Dû à la transpiration, votre corps perd beaucoup de minéraux qu’il est très important de remplacer. 

À vélo, l’essentiel est de travailler ses jambes et sa capacité respiratoire. Voici plusieurs conseils utiles pour vos premières sorties :

• Tout d'abord il faut que vous commenciez le plus facilement possible. Contrôler vos efforts à vos débuts : votre parcours ne devra pas excéder 20 kilomètres maximum. Progressez dans votre rythme et la distance petit à petit. 
• Sortez plusieurs fois par semaine : 2 à 3 fois. Cela vous permettra de progresser au lieu de faire une trop grande distance d’un coup, qui pourrait vous dégoûter. Cela vous permettra de vous habituer et de trouver un certain confort dans vos efforts.
• Parcourez un itinéraire facile ou intermédiaire au début. Ne vous attaquez pas à des côtes à plus de 10 % de moyenne d'emblée et ne roulez pas sur des routes très accidentées.
• Récupérer après vos sorties à vélo. La récupération physique est peut-être plus importante que l’effort lui-même. Le corps doit se reposer, vous devez vous préserver en veillant à être régulier sur la pratique de votre nouvelle activité physique. 
• Formez un groupe d’amis et des compagnons de route : il est plus agréable de partager vos efforts à plusieurs ! Veillez à ce que les niveaux de cyclisme soient égaux entre vous.
• Enregistrez chacune de vos sorties vélo. Cela vous permettra de progresser si vous utilisez le même parcours, et vous serez d'autant plus motivé pour avaler de plus en plus de kilomètres.

La route se partage à plusieurs, apprenez à rouler avec les voitures qui vous doublent. Restez courtois et civilisés en veillant à donner tout le temps le maximum d'informations sur votre direction, notamment avec des signes de la main.

Gérer les vitesses de votre vélo. Peu de débutants le savent, contrairement à ce que l’on peut croire, plus vous tournez les jambes, plus vous irez plus vite et moins vous vous fatiguerez.

Lorsque vous êtes en descente, soyez prudent et freinez le plus souvent possible. Ne vous lancez pas dans des records de vitesse : cela est inutile et vous éviterez des accidents graves.

N’oubliez pas de vérifier votre vélo à chaque sortie : les pneus gonflés, vos freins ajustés, vérifiez la chaîne et son engraissement. Plus vous aurez d'expérience, plus vous apprenez à changer une chambre à air, à régler vos dérailleurs, changer une roue, plateau, etc.